Herzchakra Heilung: Übungen für echte Selbstliebe

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Wenn das Leben zu einer emotionalen Achterbahn der Gefühle oder einer Tragödie nach den anderen wird, fragen wir uns oft, woran es liegt.

Wer sich mit der spirituellen Welt oder alternativen Heilmethoden beschäftigt, ahnt, dass es sich hier um Probleme im Energiekörper oder Karma handeln kann. 

In diesem Fall deuten die Probleme auf ein blockiertes Herzchakra hin.

Das Herzchakra ist das Zentrum der Liebe, des Mitgefühls und der inneren Harmonie. Es beeinflusst nicht nur deine emotionalen Verbindungen zu anderen Menschen, sondern auch deine mentale und physische Gesundheit. 

Ein ausgeglichenes Herzchakra bringt inneren Frieden, Freude und tiefe zwischenmenschliche Beziehungen, während Blockaden zu Gefühlen der Einsamkeit, Angst oder sogar körperlichen Beschwerden führen können.

In diesem Artikel erfährst du alles über das Anahata Chakra. Wie es zu Energieblockaden in diesem Chakra kommen kann und welche Methoden es gibt, um es zu öffnen und in Balance zu bringen. Damit du dein Leben endlich zum Guten wenden und glücklich werden kannst.

Nehm dir ein Notizbuch zur Hand! Die Übungen und Informationen können emotional sehr intensiv sein :). Schreibe auf, was du dabei denkst und fühlst!

Das Herzchakra und seine Bedeutung – Anahata Chakra

Das Chakra des Herzens, auch als Anahata Chakra bekannt, ist das vierte der sieben Hauptchakren. Das Herzchakra sitzt in der Mitte der Brust, auf Höhe des Herzens. Sein Name bedeutet im Sanskrit „unbeschädigt“ oder „unberührt“, was auf die pure, bedingungslose Liebe hinweist, die dieses Chakra symbolisiert.

Ein harmonisches Herzchakra ermöglicht es dir, dich selbst und andere anzunehmen, ohne Urteile zu fällen. Du entwickelst Mitgefühl, Vergebung, Dankbarkeit und eine tiefe innere Zufriedenheit. Wenn das Anahata Chakra gestärkt ist, fühlst du dich verbunden mit der Welt, bist offen für Liebe, Selbstbewusst und kannst Beziehungen voller Vertrauen und Respekt aufbauen.

Es heißt, dass der Energiekörper des Herzens sogar Erinnerungen aus vergangenen Leben in sich trägt.

Das Chakra steht auf der Organebene mit der Thymusdrüse und Lunge in Verbindung. 

Die Themen dieses Chakras sind: Liebe, Vertrauen, Hingabe, Schmerz, Trauer, Vergebung, Karma

Die Farbe des Herzchakras

Jedes Chakra hat eine spezifische Farbe, und das Herzchakra erstrahlt in Grün, der Farbe der Harmonie, Heilung und Natur. Manche verbinden es auch mit Rosa, was für kosmische, bedingungslose Liebe und emotionale Wärme steht.

Grün symbolisiert Wachstum, Balance und Erneuerung – genau das, was das Herzchakra fördert. Wenn du dich nach mehr Liebe, Mitgefühl und emotionaler Stabilität sehnst, umgebe dich mit grünen Farbtönen in deiner Kleidung, Wohnung oder Natur.

Steine für dein Herzchakra

Bestimmte Heilsteine können das Herzchakra unterstützen und energetisch ausgleichen. Diese Steine fördern Selbstliebe, emotionale Heilung und Offenheit für tiefere Verbindungen:

• Rosenquarz – Stein der Liebe und Sanftmut
• Grüner Aventurin – Bringt Frieden und fördert das innere Gleichgewicht
• Malachit – Löst emotionale Blockaden
• Rhodonit – Hilft bei emotionalen Verletzungen
• Jade – Unterstützt Harmonie und Wohlbefinden

Trage diese Steine als Schmuck oder lege sie auf deine Brust, um das Anahata Chakra zu aktivieren. Diese Steine haben auch Wirkungen auf andere Chakren. Mehr dazu kannst du in diesem Artikel erfahren: Meditation mit Steinen.

Diese Symptome deuten auf eine Blockade im Herzchakra

Ein blockiertes Anahata kann durch Verlust, Zurückweisung, Verrat und Trauer entstehen und sich sowohl körperlich als auch emotional bemerkbar machen. Typische Anzeichen eines blockierten Herzchakras sind:

• Schwierigkeiten, Liebe & Nähe zu geben oder anzunehmen
• Gefühl der Einsamkeit oder emotionaler Kälte, Gleichgültigkeit und Härte
• Groll, Misstrauen und Rachsucht
• Übermäßige Eifersucht, Kontrollzwang oder Angst vor Zurückweisung und Verlust
• Mangelndes Mitgefühl und Verschlossenheit
• Selbstaufgabe und aufopfernde Abhängigkeit von und für Partner:innen
• Geringes Selbstwertgefühl
• Angst vor dem Alleinsein
• Oder das Gegenteil: narzisstische Selbstbezogenheit
• Körperliche Beschwerden wie Herzprobleme, Atembeschwerden oder Verspannungen im Brustbereich

Hinter diesen Zuständen steckt oft eine Angst vor echter Verbundenheit und emotionaler Intimität oder Anhängigkeit. Oder der Glaube, Liebe nicht zu verdienen und darum um jeden Preis dafür kämpfen zu müssen.

Wenn du dich in diesen Punkten wiedererkennst, solltest du dein Herzchakra gezielt heilen und öffnen.

Hinweis: Beschwerden an Herzen, Lunge oder in der Mitte deiner Brust solltest du immer zuerst mit Ärzt:innen abklären.

So löst du Herzchakra-Blockaden

Ein blockiertes Herzchakra kann durch verschiedene Methoden gelöst werden, die Körper, Geist und Seele in Einklang bringen. Wir fangen mit den einfachen an und gehen dann ans Eingemachte 🙂: 

• Atemübungen: Tiefe, bewusste, langsame Atemzüge in die Herzgegend können Blockaden lösen.
• Herzöffnende Yoga-Posen: Kobra, Kamel oder Brücke dehnen den Brustraum und aktivieren das Chakra. Yoga Asana zum Herz öffnen findest du in in diesem Herzöffner Yoga Artikel.
• Energetische Heilmethoden: Reiki, Akupunktur, Akupressur oder Klangheilung helfen, die Chakras zu balancieren und die Lebensenergie (Qi) wieder ungestört fließen zu lassen.
• Vergebung praktizieren: Lass alte Verletzungen los und öffne dein Herz für Heilung. Setze dich mit deiner Vergangenheit auseinander. Akzeptiere was war und lasse deine Zukunft nicht mehr davon beeinflussen.
• Die eigene Verletzlichkeit annehmen: Akzeptiere deine Verletzlichkeit und den Schmerz, den du erfahren hast. Nehme deine Sehnsucht nach Geborgenheit und Liebe an. Es ist nichts, vor dem sich irgendjemand schämen oder fürchten muss. Alle Lebewesen wünschen sich Geborgenheit.
• Selbstliebe kultivieren: Behandle dich selbst mit Mitgefühl und Anerkennung. Kultiviere erst die Liebe zu dir selbst, bevor du sie in anderen suchst. Stell dir vor, du bekommst energetisch all die Liebe, die du dir immer gewünscht hast. Du kannst dir dabei zum Beispiel vorstellen, dass dein Schutzengel bei dir ist, und dieser Engel dich bedingungslos liebt und stolz auf dich ist. Versuche das wirklich zu fühlen und verinnerliche dieses Gefühl. Auch, wenn du das Gefühl hast, dass dich niemand liebt. Auf spiritueller Ebene wirst du immer geliebt. Das Universum selbst ist Liebe. Es unterscheidet nicht. Jeder:e hat es verdient, geliebt zu werden.
• Negative Glaubenssätze lösen: Hinterfrage alles Negative, was du über dich glaubst. Dazu kannst du auch meinen Artikel über negative Glaubenssätze lesen. Vielleicht hilft dir auch die Übung zu kognitiver Verhaltenstherapie. Versuche diesen Artikel jedoch erst zuende zu lesen, es kommt noch viel mehr Hilfreiches ;).
• Authentisch Leben: Finde heraus, was sich in deinem Leben nicht authentisch nach dir anfühlt. Wenn dich etwas bedrückt oder traurig macht, dir Energie raubt oder dich zu sehr unter Druck setzt, dann rede darüber. 
• Toxische Menschen loslassen: Auch toxische Menschen können die Energie unseres Herzchakras regelrecht aussaugen. Löse dich von diesen Menschen.
• Übe dich darin, Liebe zu empfangen: Wenn es dir schwer fällt, dich Menschen zu öffnen, dann versuche mit Tieren im Tierheim oder auf Bauernhöfen zu arbeiten. Ein eigenes Tier zu haben kann natürlich auch eine wunderbare Erfahrung sein, aber dafür musst du dich vorher ausführlich informieren. Tiere brauchen sehr viel Aufmerksamkeit und Zeit. Sei dir bewusst, dass es eine langfristige Entscheidung sein wird. 

>> Weitere Übungen folgen weiter unten 🙂 .

Hierbei musst du jedoch wissen, dass auch die unteren Chakren mit dem Herzchakra verbunden sind. Das heißt, wenn du in irgendeinem anderen der sieben Chakren Energieblockaden hast, kann sich das auch auf den Sitz der reinen Liebe auswirken. Wenn du ein stark blockiertes Herzchakra hast, lohnt es sich also besonders die unteren Energiezentren mit zu betrachten. 

Selbstliebe aus Sicht des Buddhismus erklärt

Falls es dir schwer fällt, etwas mit dem Begriff Selbstliebe anzufangen (wie es vielen geht), habe ich eine schöne Erklärung aus dem Buddhismus für dich.

In einem Interview sagte der Shaolin Meister Shi Heng Yi einmal, dass Liebe oft eine Abhängigkeit ist. Man macht sein Glück und Frieden immer von Partner:innen abhängig. Das heißt, wenn die Partner:innen weg sind, sind wir unglücklich. Das ist extrem schade. Man sollte doch auch alleine glücklich und zufrieden sein, ansonsten ist das Wohlbefinden immer von anderen Menschen abhängig. Wie bei einer Sucht und Drogen. 

Dazu kannst du eine schöne Übung ausführen.

Mit dieser Übung kannst du dein Herzchakra öffnen

Angesichts dieser Weisheit des Shaolin Mönchs rate ich dir, schreibe auf, was dich glücklich machen würde.

Wie müsstest du leben, um alleine glücklich zu sein? Was wäre, wenn es keine Partner:innen auf der Welt für dich geben würde? Das hört sich erstmal ein wenig traurig an, aber spiele einfach mal mit dieser Idee. 

Was wäre, wenn du 100% wissen würdest, dass du keinen „Soulmate“ hast. Du bleibst für dein Leben alleine. Was würdest du tun? Wie würdest du dein Leben gestalten?

Es ist eine knallharte Übung, aber du wirst merken, dass sich nach der ersten Traurigkeit eine merkwürdige Erleichterung einstellt. Denn plötzlich bist du von dieser ewigen Suche oder dem konstanten Gedanken an Liebe befreit. 

Dann gestalte dein Leben so, wie du es aufgeschrieben hast und vertraue einfach darauf, dass WENN es einen Soulmate für dich gibt, das Universum euch zusammenführen wird. Aber warte nicht darauf. Mach dich alleine glücklich und sei gelassen.

2. Herzchakra Meditationen

Meditation ist eine der kraftvollsten Methoden, um Achtsamkeit zu praktizieren. Verwende dabei gerne Duftöle wie Rose oder Jasmin. Mit diesen geführten Herzchakra-Meditationen kannst du ein Ungleichgewicht ausgleichen, dein Herzchakra aktivieren und Liebe fließen zu lassen:

1. Meditation

Setze dich entspannt hin, schließe die Augen und lege eine Hand auf deine Brust. Atme tief ein und stelle dir vor, wie ein grünes Licht dein Herz umhüllt. Mit jedem Atemzug wird dieses Licht intensiver und wärmt dein Inneres. Sage dir innerlich: „Ich bin Liebe. Ich öffne mein Herz für Heilung und Verbindung.“ Wiederhole dies für einige Minuten und spüre, wie sich dein Herzraum weitet.

2. Meditation

1. Setze dich bequem hin und schließe die Augen.
2. Konzentriere dich auf deine Atmung und entspanne dich.
3. Fühle in den Bereich in der Mitte deiner Lunge hinein.
4. Bleibe eine Weile hie und spüre einfach, wie sich dieser Bereich anfühlt. Ist es verspannt? Schlägt dein Herz schnell? Spürst du dort einen Druck?
5. Gehe in das Gefühl tiefer hinein und versuche es anzunehmen, statt dich zu entspannen. Folge den Impulsen deines Körpers. Lass dem Gefühl freien Lauf. 
6. Wenn dabei Emotionen hochkommen, lasse sie zu. Weinen, Lachen oder tiefes Atmen, was immer passiert, lasse es zu.
7. Wenn du das Gefühl hast, dass sich das Gefühl verändert hat, lege deine Hände auf dein Herz und bedanke dich bei ihm, dass es jeden Tag für dich schlägt, egal was passiert.

Diese zweite Meditation hilft dir besonders, deinen Brustkorb zu entspannen und das Herz zu öffnen, in dem du dich mit Einfühlungsvermögen dir selbst und deines Körpers bewusst wirst. In der Hektik des Lebens und des Alltags fokussieren wir uns meist zu sehr auf das Außen und andere Menschen, statt auf uns selbst und die Gefühle in unserem Körper. Herz und Lunge liegen sehr nah beieinander, daher können Wahrnehmungsübungen in diesem Bereich für beide hilfreich sein.

Affirmationen für das Herzchakra

Positive Affirmationen stärken dein Herzchakra und helfen dir, alte Muster zu durchbrechen. Hier sind einige wirkungsvolle Sätze:

• „Ich bin offen für Liebe und Mitgefühl.“
• „Ich vergebe mir selbst und anderen.“
• „Ich liebe mich so, wie ich bin.“
• „Mein Herz ist voller Dankbarkeit.“
• „Ich bin verbunden mit allem, was ist.“

Wenn es dir schwer fällt, diese Sätze zu sagen, ist das ein Anzeichen für ein blockiertes Chakra. Versuche die Sprüche nicht nur zu sagen, sondern sie auch zu fühlen. Es reicht nicht, sie jeden Tag vor sich hin zu reden. Ohne ein Gefühl dazu sind es nur Worte. Lass dir Zeit, bis du dazu die richtigen Emotionen verbinden kannst und suche dir Beweise für diese Aussagen. 

So kannst du zum Beispiel sagen: ,,Ich bin offen für Liebe und Mitgefühl, weil ich selbst Liebe und Mitgefühl geben kann, ein guter Mensch bin und ich weiß, dass ich es ehrlich verdient habe.“

Falls du etwas schlimmes getan, jemand anderen verletzt hast und dich dadurch vielleicht der Liebe nicht würdig fühlst, dann arbeite daran, es wieder gut zu machen. Wenn du die Möglichkeit hast, dann entschuldige dich ehrlich bei dem Lebewesen. Gehe von nun an einen aufrichtigen Weg und versuche, Gutes zu tun.

Wiederhole diese Affirmationen am besten morgens oder vor dem Schlafengehen, um ihr volles Potenzial zu entfalten.

>> Weitere Texte zur Herzöffnung Meditation

>> Lesetipp: kontemplative Meditation

Welche Symptome spürst du, wenn sich dein Herzchakra öffnet?

Wenn dein Herzchakra sich öffnet, wirst du eine spürbare Veränderung in deinem Denken, Fühlen und Körperempfinden wahrnehmen:

• Du fühlst dich liebevoller und mitfühlender.
• Du empfindest dich selbst als wertvoller und liebenswürdig.
• Du hast weniger Drang nach Anerkennung von außen. 
• Deine Bedürftigkeit bezüglich Partner:innen wird weniger.
• Beziehungen verbessern sich und Konflikte lösen sich leichter auf.
• Dein Brustbereich fühlt sich leichter und freier an.
• Du spürst mehr Dankbarkeit und Freude im Alltag.
• Emotionale Wunden heilen schneller.
• Du empfindest mehr Vertrauen in das Universum 

Diese Veränderungen sind ein Zeichen dafür, dass das Herzchakra wieder in Harmonie ist und du dich für die Liebe öffnest.

Tibetan Pulsing für das vierte Chakra

Tibetan Pulsing ist eine energetische Heilmethode, die durch sanften Druck auf bestimmte Punkte und Energiebahnen des Körpers Blockaden löst. Beim Herzchakra werden dabei Punkte am Kopf und Bein stimuliert, um emotionale und physische Spannungen abzubauen. 

Bei der Sitzung liegst du entspannt, während ein Therapeut rhythmischen Druck auf die bestimmten Energiebahnen ausübt. Du kannst jedoch auch selbst tätig werden und ein bestimmtes Mudra verwenden.

Mudras sind Hand-Positionen, welche die Energie im Körper besser steuern sollen. Das Mudra für das Herz ist sehr simple. Halte deine Handflächen einfach wie bei einem Gebet vor deinem Herzen zusammen. Form keine Fäuste, sondern bringe die Handflächen zusammen. 

Dann schließe deine Augen und stell dir vor, dass mit jedem Atemzug pure Liebe in Form von roter Energie in dein Herzzentrum fließt. Spreche dann den Buchstaben >>B<< aus (/bi:/). So, wie man das „OHM“ von den buddhistischen Mönchen kennt.

Das lange aussprechen dieses Tons erzeugt eine bestimmte Vibration, die harmonisierend für das Herz wirkt.

Lass den Ton aus deinem Herzen kommen und töne ihn für ca. 5 Minuten. Danach lege deine Hände auf deine Oberschenkel und spüre, was du fühlst.

Lege dich danach auf den Rücken und fühle noch ein wenig in dich hinein.

Fazit

Das Anahata ist der Schlüssel zu purer Liebe, innerem Frieden und gesunden Beziehungen. Wenn du dich emotional ausgeglichen und mit anderen verbunden fühlen möchtest, solltest du die Energiearbeit wagen. Ob durch Meditation, Heilsteine oder Mantras – es gibt viele Wege, dein Herzchakra zu öffnen und in Balance zu bringen.

Wenn du dich mit all diesen Übungen langfristig auseinadersetzt, wirst du bald große Veränderungen in deinem Leben erleben!

Häufig gestellte Fragen zum Herzchakra