5 Minuten Meditation: Text zum runterkommen

3 Minuten Lesezeit

Mediation hilft, den Körper und Geist zu beruhigen.

Das weißt du sicherlich bereits.

Aber womöglich fehlt dir an hektischen Tagen oft die Zeit für eine ausgiebige Meditation und du suchst etwas, was sich in jeder Situation schnell anwenden lässt.

Ich habe einen kurzen 5 Minuten Meditationstext für dich, dem du ganz einfach folgen kannst. Lese ihn dir erst durch, und folge dann den Meditationsanleitungen, um die beschriebene Situation zu visualisieren und vor allem zu spüren. 

Je mehr du die Situation vor deinem inneren Auge, mit entspannenden Gefühlen, erlebst, desto mehr wird dein Körper und dein Nervensystem von der Anspannung loslassen.

5 Minuten Meditation Text

Zuerst kannst du deine Aufmerksamkeit nur aufs Lesen richten. Wenn du den Text verinnerlicht hast, liest du die Anleitung für eine geführte Meditation.

Stelle dir folgende Situation vor:

Du hast eine Zeitmaschine gefunden.

Wie sie aussieht, ist vollkommen deiner Phantasie überlassen.

Es kann der DeLorean von “Zurück in die Zukunft“ sein, oder einfach eine magische Blase, in die du eintreten kannst.

Du setzt dich in diese Zeitmaschine.

Alles ist total bequem und du fühlst dich vollkommen sicher. 

Die Maschine funktioniert einwandfrei und du kannst jederzeit aussteigen.

Doch statt durch die Zeit zu reisen, gibt es einen Knopf, mit dem du die Zeit einfach nur anhalten kannst. 

Mit diesem Knopf hältst du die Zeit für die ganze Welt an. 

Nur du kannst dich weiter frei bewegen.

Jetzt hast du 5 Minuten, die nur dir gehören.

Keine Anrufe, keine Nachrichten, keine Fragen von Kollegen, keine Geräusche, keine Erwartungen, kein Kindergeschrei, keine Kunden, keine Pläne, keine To-do- Liste.

Nichts!

Wenn du dich mit diesem Text wohl fühlst, kannst du weiter zur Anleitung übergehen. . 

5 Minuten Meditation Anleitung

Du kannst diese Meditation im Stehen, Liegen oder Sitzen machen.

Wenn du stehst oder sitzt, achte darauf, dass die Wirbelsäule aufrecht bleibt.

Versuche beim Atmen die Luft in deinen Bauchraum fliessen zu lassen.

Nehme jeden Atemzug bewusst wahr. Atme durch die Nase und versuche das Ausatmen länger zu halten, als das Einatmen. Wenn du zum Beispiel 3 Sekunden lang einatmest, dann atme für ca. 7 Sekunden wieder aus. Je nachdem, welche Zeit sich gut für dich anfühlt.

Arme und Beine sind entspannt. Dein ganzer Körper befindet sich in einer angenehmen Position.

Schließe deine Augen und beobachte deinen Atem.

Stelle dir jetzt die Situation mit der Zeitmaschine vor.

Versuche, all deinen Gefühlen und Emotionen in der Visualisierung der Situation Raum zu geben. Nimm wahr, was es für dich bedeuten würde, wenn du plötzlich alle Last von dir werfen könntest, um Kraft zu schöpfen.

Du fühlst dich in der Zeitmaschine geborgen und kannst dich in tiefe innere Ruhe sinken lassen.

Wenn du bereit bist, kannst du dich wieder zurück in die normale Welt begeben.

Hat dir die Mediation gefallen?

Natürlich kannst du jederzeit in die Zeitmaschine zurück kehren. Wann immer du dich überfordert oder gestresst fühlst, steht sie für dich bereit.

Du kannst auch gerne länger in ihr verweilen, um dich mit der Erfahrung von völliger Entlastung zu verbinden.

Ich habe mir diese Meditation tatsächlich ursprünglich für mich ausgedacht, da ich ein Mensch bin, der sich oft selbst zu sehr unter Druck setzt. Diese Meditation tut mir einfach nur gut und wirkt sich positiv auf die Entspannung meines Nervensystems aus. Ich kann sie kurz oder lang anwenden.

Falls sie dir gefallen hat und du weitere Meditationstexte von mir lesen möchtest, schreib mir gerne einen Kommentar.

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