Bindungstypen Test: Finde deinen Bindungsstil heraus

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Wahrscheinlich hast du dich schon ein wenig mit der Bindungstheorie von John Bowlby & Mary Ainsworth auseinandergesetzt.

Jetzt möchtest du herausfinden, welchen Bindungsstil du hast bzw. welcher Bindungs- oder Beziehungstyp du bist.

Mit diesem einfachen Test kannst du relativ schnell erkennen, mit welchem der vier Bindungstypen du dich am meisten identifizieren würdest. 

Ob sicher, unsicher-vermeidend , unsicher-ambivalent oder desorganisiert, nach dem Bindungstypen Test hast du mehr Klarheit über dein Bindungsverhalten.

Beantworte die folgenden Fragen ehrlich und wähle die Antwort aus, die am besten auf dich zutrifft. Natürlich kann es auch vorkommen, dass mehrere Antworten zutreffen. Dann wähle das aus, was bisher am häufigsten bei dir zutraf. Da jeder Mensch mit seinen Erfahrungen individuell ist, gibt es auch Mix Typen, wenn es um Bindungsverhalten geht. Doch auch in so einem Fall wirst du mit diesem Selbstest zumindest eine Tendenz erkennen können.

Bindungstypen Test: Welcher Typ bist du?

1. Wie fühlst du dich in einer engen Partnerschaft?

a) Ich fühle mich wohl und vertraue meinen Partnern.
b) Ich halte oft Abstand, weil Nähe mich unwohl macht.
c) Ich habe Angst, verlassen zu werden, und fühle mich oft unsicher.
d) Ich fühle mich manchmal wohl, manchmal überfordert – es ist verwirrend.

2. Was tust du, wenn du Streit mit jemandem hast, der dir wichtig ist?

a) Ich spreche offen darüber und suche eine Lösung.
b) Ich vermeide das Gespräch oder ziehe mich zurück.
c) Ich werde sehr emotional und sorge mich, dass die Beziehung endet.
d) Ich schwanke zwischen Wut und Rückzug.

3. Wie gehst du mit emotionalem Stress um?

a) Ich spreche mit vertrauten Menschen und finde Unterstützung.
b) Ich versuche, alles allein zu lösen, und vermeide, andere zu belasten.
c) Ich fühle mich oft überwältigt und suche dringend nach Bestätigung.
d) Ich bin mir unsicher, wie ich reagieren soll, und schwanke zwischen Angst und Rückzug.

4. Wie würdest du deine Beziehungserfahrungen in der Kindheit beschreiben?

a) Ich hatte ein stabiles Umfeld mit viel Unterstützung.
b) Meine Eltern/Betreuer waren eher distanziert oder emotional nicht verfügbar.
c) Meine Eltern/Betreuer waren unvorhersehbar – manchmal liebevoll, manchmal nicht.
d) Meine Erfahrungen waren chaotisch oder sogar beängstigend.

5. Wie gehst du mit Nähe in romantischen Beziehungen um?

a) Ich genieße Nähe, ohne Angst vor Zurückweisung.
b) Ich fühle mich unwohl, wenn mein Partner zu viel Nähe will.
c) Ich brauche viel Nähe, weil ich Angst habe, verlassen zu werden.
d) Nähe fühlt sich manchmal gut an, aber manchmal auch bedrohlich.

Auswertung

• Zähle, welche Antwort (a, b, c oder d) du am häufigsten gewählt hast. Das Ergebnis zeigt dir deinen primären Bindungstyp.

Bindungstypen Test: Ergebnisse

a) Sicherer Bindungstyp:
Du fühlst dich wohl mit Nähe und kannst Beziehungen auf eine gesunde Weise führen. Konflikte löst du offen, und du vertraust anderen.

b) Unsicher-vermeidender Bindungstyp:
Du vermeidest emotionale Nähe und bevorzugst Unabhängigkeit. Du hast Schwierigkeiten, dich anderen zu öffnen.

c) Unsicher-ambivalenter Bindungstyp:
Du hast eine starke Angst vor Zurückweisung und suchst ständig Bestätigung. Deine Emotionen in Beziehungen sind oft intensiv.

d) Desorganisierter Bindungstyp:
Du empfindest Beziehungen als verwirrend oder belastend. Deine Erfahrungen können durch Unsicherheit oder Trauma geprägt sein.

Ich hoffe dieser Test hat dir ein wenig mehr Klarheit verschafft.

Mehr über die einzelnen Bindungstypen und wie du an deinem Beziehungsmuster arbeiten kannst erfährst du in folgenden Artikeln:

Wie die 4 Bindungstypen in Beziehungen agieren

Der ängstliche Bindungstyp: Probleme und 5 Lösungsansätze

Der vermeidende Bindungstyp: Erkenne deine Muster und löse sie

Bindungsangst und Verlustangst: warum sie zusammenhängen