Wald Joggen: Sport in der Natur hat eine heilende Wirkung

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Wald Joggen ist mehr als nur eine sportliche Aktivität – es ist eine ganzheitliche Erfahrung für Körper und Geist.

Die frische Luft, der spezifische Geruch von Bäumen und das weiche Moos unter den Füßen schaffen eine Atmosphäre, die weit über das hinausgeht, was ein Lauf auf Asphalt bieten kann. In diesem Artikel erfährst du, warum das Joggen im Wald nicht nur deine Fitness verbessert, sondern auch eine heilende Wirkung auf deine Gesundheit und Psyche hat. Außerdem geben wir dir wertvolle Tipps zur Ausrüstung und zum sicheren Laufen im Wald.

So wirkt Joggen auf den Körper

Joggen gehört zu den effektivsten Ausdauersportarten und hat zahlreiche positive Effekte auf den Körper. Es stärkt nicht nur das Herz-Kreislauf-System und Blutdruck, sondern verbessert auch die Lungenfunktion. Beim regelmäßigen Laufen wird die Sauerstoffaufnahme optimiert, was die Zellen besser mit Energie versorgt.

Zusätzlich trägt Joggen dazu bei, die Muskulatur zu kräftigen und die Gelenke beweglich zu halten. Vor allem im Wald profitierst du von dem weicheren Boden, der die Gelenke schont und das Verletzungsrisiko minimiert. Ein weiterer Vorteil: Joggen kurbelt den Stoffwechsel an und fördert die Fettverbrennung.

Nicht zu unterschätzen ist auch der Einfluss auf das Hormonsystem. Durch das Laufen werden Endorphine ausgeschüttet, die als natürliche Glückshormone wirken und Stress abbauen. All diese Effekte tragen dazu bei, dass du dich nach einer Joggingrunde nicht nur fitter, sondern auch mental ausgeglichener fühlst.

Laufen hat einen positiven Einfluss auf Cortisol

Das Stresshormon Cortisol wird in der Nebennierenrinde produziert. Es spielt eine zentrale Rolle bei der Regulierung von Stoffwechselprozessen, dem Immunsystem und dem Energiehaushalt. Bei einer Laufrunde hat Cortisol sowohl kurzfristige als auch langfristige Effekte auf den Körper – und diese hängen stark von der Intensität und Dauer des Trainings ab.

Kurzfristiger Einfluss

Während eines intensiven Laufs steigt der Cortisolspiegel im Blut zunächst an. Das ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf körperlichen Stress. Cortisol sorgt dafür, dass ausreichend Energie aus den körpereigenen Speichern mobilisiert wird, um die Muskeln während der Belastung mit Glukose zu versorgen. Dieser Anstieg ist vollkommen normal und sogar notwendig, um optimale sportliche Leistungen zu erzielen.

Langfristiger Einfluss

Langfristig gesehen führt regelmäßiges Laufen zu einer besseren Regulierung des Cortisolspiegels. Der Körper wird durch das Training belastbarer und lernt, besser mit Stress umzugehen. Das bedeutet: Obwohl Cortisol kurzfristig ansteigt, sinkt der Grundspiegel von Cortisol bei Menschen, die regelmäßig laufen, im Alltag.

Ein weiterer positiver Effekt: Laufen fördert die Ausschüttung von Endorphinen und Serotonin, die als natürliche Gegenspieler von Cortisol wirken und Stress reduzieren. Dadurch fühlst du dich nach dem Joggen oft gelassener und entspannter.

Laufen ist eine extrem flexible Sportart. Du bist einzig und allein an die Tageszeiten gebunden. Doch selbst im Dunkeln kann man in Gruppen oder zu zweit laufen. Das macht es auch zu einer guten Sportart für Eltern und Menschen mit unflexiblen Arbeitszeiten.

Welche gesundheitlichen Vorteile haben Wald Jogger?

Das Joggen im Wald (oder auch Trailrunning genannt), fernab von Feinstaub, bietet spezifische gesundheitliche Vorteile, die über die normalen Effekte von Ausdauersport hinausgehen. Die frische Waldluft ist reich an Sauerstoff und natürlichen ätherischen Ölen, die von den Bäumen abgegeben werden. Diese sogenannten Terpene haben nachweislich eine positive Wirkung auf das Immunsystem, Atmung und die Lunge.

Ein weiterer gesundheitlicher Pluspunkt ist die abwechslungsreiche Bodenbeschaffenheit im Wald. Das Laufen auf unebenem Untergrund trainiert nicht nur die großen Muskelgruppen, sondern auch die kleinen, stabilisierenden Muskeln. Das verbessert langfristig die Körperhaltung und das Gleichgewicht.

Studien zeigen außerdem, dass Läufer, die regelmäßig im Grünen joggen, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck haben. Der Grund dafür liegt in der Kombination aus Bewegung, frischer Luft und der beruhigenden Wirkung der Natur.

Warum stärkt der Lauf durch den Wald das Immunsystem?

Der Aufenthalt im Wald hat eine wissenschaftlich belegte positive Wirkung auf das Immunsystem. Verantwortlich dafür sind die bereits erwähnten Terpene, die das Wachstum und die Aktivität bestimmter Abwehrzellen, wie zum Beispiel der natürlichen Killerzellen, fördern. Diese Zellen sind maßgeblich daran beteiligt, Viren und Krebszellen zu bekämpfen.

Darüber hinaus senkt die ruhige und natürliche Umgebung im Wald den Stresspegel, was sich ebenfalls positiv auf das Immunsystem auswirkt. Dauerhafter Stress kann die körpereigene Abwehr schwächen, während regelmäßige Läufe in der Natur genau das Gegenteil bewirken.

Auch die Temperaturunterschiede, die oft im Wald herrschen, tragen zur Stärkung des Immunsystems bei. Der Körper lernt, sich besser an wechselnde Bedingungen anzupassen, was langfristig die Abwehrkräfte erhöht.

Wie wirkt die Natur auf unsere Psyche?

Die heilende Wirkung der Natur auf unsere Psyche haben Forscher :innen mittlerweile gut ergründet. Ein Waldlauf senkt nicht nur den Stresspegel, sondern kann sogar Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern. Das liegt unter anderem daran, dass die natürliche Umgebung weniger Reizüberflutung bietet als städtische Bereiche.

Beim Laufen im Wald kommen weitere Faktoren hinzu: Die sanften Geräusche von Vögeln und raschelnden Blättern sowie das Spiel von Licht und Schatten wirken beruhigend auf unser Nervensystem. Diese Kombination hilft dabei, negative Gedankenmuster zu durchbrechen und den Kopf freizubekommen.

Zudem fördert die körperliche Aktivität die Ausschüttung von Serotonin und Dopamin, zwei Botenstoffen, die für gute Laune sorgen. Kurzum: Wer regelmäßig im Wald joggt, profitiert nicht nur körperlich, sondern fühlt sich auch mental gesünder und ausgeglichener.

Was solltest du beim Laufen durch den Wald beachten?

Beim Joggen im Wald gibt es ein paar wichtige Punkte, die du beachten solltest, um sicher und effektiv zu trainieren:

• Achte auf gut sichtbare Wege, um Stolperfallen wie Wurzeln und Steine zu vermeiden.
• Laufe möglichst bei Tageslicht oder nutze eine Stirnlampe bei schlechten Lichtverhältnissen.
• Verhalte dich rücksichtsvoll gegenüber Tieren und anderen Waldnutzer:innen.
• Passe dein Tempo an das Gelände an – bergauf langsam, bergab kontrolliert.
• Informiere jemanden über deine Laufroute, falls du alleine unterwegs bist.
• Sei dir bewusst, dass der Wald auch ein Gassi Gebiet für Hunde ist. Wenn du Angst vor freilaufenden Hunden hast, bereite dich mental darauf vor. Die meisten Hunde, die frei laufe dürfen, sind freundlich :).
• Auch wenn der Wald viel Schatten bietet, solltest du im Sommer an Sonnenschutz denken.
• Falls du Allergien oder Heuschnupfen hast, solltest du deine Jogging Abenteuer den Allergie-Jahreszeiten anpassen
• Im Wald fliegen viele Krabbeltiere herum. In Deutschland brauchst du jedoch nur auf Wespen und Zecken aufzupassen. Verhalte dich bei Wespen einfach ruhig und gehe nicht durchs Gebüsch, um Zeckenbisse zu vermeiden. Solltest du doch vom Pfad / Trail abkommen, suche deinen Körper nach dem Wald joggen gründlich nach Zecken ab.

Mit diesen Tipps wird dein Waldlauf nicht nur sicher, sondern auch besonders angenehm und erholsam.

Welche Ausrüstung braucht man fürs Wald Joggen?

Die richtige Ausrüstung spielt beim Wald Joggen eine entscheidende Rolle, um Verletzungen zu vermeiden und maximalen Komfort zu gewährleisten. Hier sind die wichtigsten Elemente:

• Laufschuhe: Spezielle Trailrunning-Schuhe mit gutem Grip sorgen für sicheren Halt auf unebenem Untergrund.
• Atmungsaktive Kleidung: Funktionskleidung hilft dabei, Schweiß abzutransportieren und Überhitzung zu vermeiden.
• Stirnlampe: Ideal für Läufe in der Dämmerung oder an bewölkten Tagen.
• Wasserflasche oder Trinksystem: Besonders auf längeren Strecken solltest du immer ausreichend Flüssigkeit dabei haben.
• Smartphone oder GPS Gerät: Für Notfälle und zur Orientierung im Wald.
• Mückenspray: Wenn du im Sommer läufst, lohnt sich das einsprühen mit Mückenspray

Mit dieser Grundausstattung bist du bestens gerüstet, um das Joggen im Wald in vollen Zügen zu genießen.

Fazit

Wald Joggen ist weit mehr als nur eine sportliche Aktivität – es ist eine ganzheitliche Erfahrung für Körper und Geist. Die Kombination aus Bewegung, frischer Luft und der beruhigenden Wirkung der Natur macht das Laufen im Wald zu einer echten Wohltat. Ob du dein Immunsystem stärken, deine Fitness verbessern oder einfach den Kopf freibekommen und dein Wohlbefinden steigern möchtest – die gesundheitsfördernde Wirkung des Laufens durch den Wald ist unumstritten.

Hast du die Möglichkeit in der Natur Sport zu treiben, solltest du sie unbedingt nutzen!

Hinweis: Laufen ist ein Ausdauersport, höre immer stehts auf deinen Körper und gönne dir Pausen, wenn du noch untrainiert bist. Falls du ein:e kompletter Sportanfänger:in bist, ist es gut vorher einen Fitness-Check bei Ärzten zu machen.

Häufig gestellte Fragen zu: Wald-Joggen