Pilates Übungen: 18 Gründe warum du sie ausprobieren solltest!

Pilates gehört zu den eher sanften Sportarten.

Es formt den Körper und hält fit, doch du musst dich dabei nicht verausgaben.

Darum ist diese Form der sportlichen Betätigung so beliebt. Es ist wie eine Mischung aus Yoga und leichtem Workout, das für jeden Menschen geeignet ist. Egal ob alt oder jung, fit oder unfit.

Den Körper täglich zu bewegen ist essentiell, um ihn gesund zu halten. Ich bin (erst) in meinen Dreißigern und hatte vor Kurzem schon einen kleinen Vorfall mit meinem Rücken, weil ich durch meinen Job viel sitze. Im Grunde stand ich morgens nur aus dem Bett auf und plötzlich blockierten einige Muskeln in meinem Rücken. Ich konnte den ganzen Tag kaum laufen und meine Bewegung war extrem eingeschränkt. Zum Glück habe ich einen guten Physiotherapeuten, der mir schnell helfen konnte. Die meisten von uns sitzen den Großteil des Tages und nutzen das Auto oder öffentliche Verkehrsmittel zur Fortbewegung. 

Durch tägliche Bewegung beugst du Verletzungen vor, bleibst bis ins hohe Alter beweglich, kannst dein Gewicht kontrollieren und du kannst sogar chronische Krankheiten verhindern. Dazu gehören zum Beispiel:

Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Übergewicht und Adipositas und Osteoporose. Dazu erfährst du unten im Text mehr.

Woher kommt Pilates?

Du hast bisher vielleicht gedacht, dass diese beliebte Trainingsmethode aus den USA kommt, doch sie wurde von Joseph Hubertus Pilates entwickelt. Er war ein deutscher Fitnesstrainer, der 1883 in Mönchengladbach geboren wurde. 

Joseph Pilates war als Kind oft krank und litt an Asthma, Rachitis und rheumatischem Fieber. Um seine körperliche Gesundheit zu verbessern, beschäftigte er sich intensiv mit verschiedenen Sportarten wie Gymnastik, Bodybuilding, Yoga, Boxen und Kampfsportarten. Diese Einflüsse legten den Grundstein für das Pilates-Training.   

Während des Ersten Weltkriegs wurde Joseph als Deutscher in einem Internierungslager in England festgehalten. Dort begann er, seine Methode systematisch zu entwickeln, um anderen Internierten zu helfen, ihre körperliche Fitness zu erhalten. Er integrierte Bewegungsübungen, die den Körper ohne schwere Ausrüstung stärken sollten. 

1926 wanderte Joseph zusammen mit seiner Frau Clara in die USA aus. In New York eröffnete er sein erstes Pilates Studio in der Nähe eines Ballettstudios. Viele Tänzer und Choreografen, wie George Balanchine und Martha Graham, nutzten Pilates, um Verletzungen vorzubeugen und ihre Körper zu stärken. Dies half, die Methode in der Tanz- und Kunstwelt zu verbreiten.

Joseph Pilates nannte seine Methode ursprünglich „Contrology“, da er großen Wert auf die bewusste Kontrolle der Bewegungen legte. Im Zentrum standen die Stärkung des Rumpfes (Core), die Atmung, Flexibilität und präzise Bewegungen. Sein Ziel war es, Körper und Geist in Einklang zu bringen und eine ganzheitliche Gesundheit zu fördern.

Nach Joseph Pilates‘ Tod im Jahr 1967 übernahmen seine Schüler, darunter bekannte Namen wie Romana Kryzanowska, die Weiterführung und Verbreitung der Methode. In den 1980er Jahren gewann Pilates zunehmend an Popularität, zunächst in der Tanzwelt und später auch in der breiten Öffentlichkeit. Heute wird es weltweit als eine der effektivsten Trainingsmethoden für körperliche Fitness und geistiges Wohlbefinden anerkannt.

Pilates‘ Methode hat sich im Laufe der Zeit weiterentwickelt, aber die Grundprinzipien von Kontrolle, Atmung und Körperbewusstsein sind bis heute der Kern dieser Trainingsform.

18 Gründe warum Pilates Übungen so gesund sind

Pilates hat eine lange Erfolgsgeschichte, bietet zahlreiche Vorteile für Körper und Geist und hat bereits vielen Menschen zu einem gesünderen Leben verholfen. Hier sind die wichtigsten Gründe, warum es so positiv wirkt:

1. Verbesserung der Körperhaltung: Pilates stärkt die Rumpfmuskulatur und verbessert die Haltung, was Rückenschmerzen vorbeugt und die Körperbalance verbessern kann.

2. Stärkung der Muskulatur: Es zielt auf tief liegende Muskeln ab, insbesondere den Core-Bereich (Bauch, Rücken, Becken), und fördert so eine ganzheitliche Kräftigung.

3. Erhöhung der Flexibilität: Durch kontrollierte Dehnungen wird die Beweglichkeit der Gelenke verbessert, was Verletzungen vorbeugen kann.

4. Verbesserung der Koordination: Die präzisen Bewegungen fördern das Körperbewusstsein und die Koordination.

5. Schonend für die Gelenke: Pilates ist eine gelenkschonende Trainingsmethode, die besonders für Menschen mit Gelenkproblemen geeignet ist.

6. Stressabbau: die Übungen fördern eine tiefe Atmung und Konzentration, was zur Entspannung und Reduktion von Stress führt.

7. Verbesserung der Konzentration: Da Pilates auf präzisen Bewegungen basiert, hilft es, die geistige Konzentration zu fördern und die Aufmerksamkeit zu steigern.

8. Steigerung des Körperbewusstseins: Es verbindet Körper und Geist, was zu einem besseren Verständnis der eigenen Bewegungen und einer bewussteren Lebensweise führen kann.

9. Förderung der geistigen Klarheit: Durch die Fokussierung auf den Atem und die Bewegungsabfolgen kann der Geist beruhigt und Klarheit geschaffen werden.

10. Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen: Bewegung verbessert die Herzfunktion, senkt den Blutdruck, erhöht das „gute“ HDL-Cholesterin und verringert das Risiko von Herzinfarkten, Schlaganfällen und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
11. Bluthochdruck (Hypertonie) stabilisieren: Regelmäßige Bewegung hilft, den Blutdruck zu senken und stabil zu halten.

12. Hilfe bei Typ-2-Diabetes: Die Insulinsensitivität wird verbessert, der Blutzuckerspiegel reguliert und Übergewicht reduziert, was das Risiko für Typ-2-Diabetes erheblich senkt.

13. Übergewicht und Adipositas entgegenwirken: Eine Bewegungsroutine unterstützt den Kalorienverbrauch und fördert den Muskelaufbau, was hilft, ein gesundes Körpergewicht zu halten und Übergewicht vorzubeugen.

14. Osteoporose vorbeugen: Regelmäßige Trainingseinheiten mit Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht und andere belastende Aktivitäten fördern die Knochendichte und können das Risiko für Osteoporose im Alter verringern.

15. Krebserkrankungen verhindern: Insbesondere das Risiko für Brustkrebs, Darmkrebs und Endometriumkrebs kann durch regelmäßige Bewegung gesenkt werden. Training hilft, das Immunsystem zu stärken und entzündliche Prozesse im Körper zu verringern.

16. Depressionen und Angststörungen lindern: Bewegung fördert die Ausschüttung von Endorphinen und anderen Neurotransmittern, die das Wohlbefinden steigern und das Risiko für psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angststörungen verringern.

17. Demenz und Alzheimer vorbeugen: Körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung des Gehirns, fördert die kognitiven Funktionen und kann das Risiko für Demenz und Alzheimer reduzieren.
18. Schlaganfall Prävention: Regelmäßige Bewegung verringert das Risiko für Schlaganfälle, da sie den Blutdruck senkt, den Blutzuckerspiegel reguliert und die Blutfettwerte verbessert.

Wenn du nach einem Ganzkörpertraining suchst, das sowohl die körperliche als auch die mentale Gesundheit unterstützt, präventiv wirkt und einfach ist, dann sind Pilates Übungen genau das richtige für dich.

Pilates Übungen online – für Anfänger und Fortgeschrittene

Falls du kein Pilates Studio in der Nähe hast, kannst du auch ganz bequem von Zuhause aus trainieren.

Da mir nach meinen letzten Rückenproblemen klar wurde, dass ich meinen Körper mehr bewegen und trainieren muss, habe ich selber einige Programme ausprobiert. Am meisten hat mich das Pilates Online Training von Pilates&Friends überzeugt. Die beiden Gründerinnen Ingeborg und Kerstin betreiben das Portal bereits seit 2014 und haben es mit ihrer Leidenschaft zur größten deutschsprachigen Plattform für Pilates-Onlinetraining ausgebaut.  Mit erfahrenen, echten Trainer:innen (keine künstliche Intelligenz) und einer stetig wachsenden Auswahl von 1.400 Videos hast du hier die besten Voraussetzungen, um passende Pilates Kurse für dich zu finden. Rückenmuskulatur, Beine und Po, Bauchmuskeln, Tiefenmuskulatur, Atmung alles kann hier trainiert werden.

Unter dem Angebot findest du auch Präventions-, Bandscheiben- und Rückenkurse.

Falls du jemand bist, der gerne mehrer Sportarten ausprobieren möchte, kannst du auch Gymondo ausprobieren. Die App bietet neben Wand-Pilates (Wall Pilates) und Pilates Workouts auch andere Workout Optionen wie z.B. Tanzen, Yoga oder Boxen an (Link zur Webseite unten im Bild).

Ich finde es einfacher als gedacht, Pilates Übungen in meinen Alltag zu integrieren. Du kannst jeden Tag flexibel entscheiden, wie lange du trainieren willst.

Bist du bereit, deinen Körper neu zu erfahren und dich fit und gesund zu fühlen? 🙂 

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